1800 kcal

[...] 2018 roku do dziś schudlem około 27 kg, wiem że 60 kg na ten wzrost to za mało. Wazylem około 85 kg. Mierzylem dziś bodyfat i mam 15.4 %. Ciągle trzymam dietę redukcyjna ok. 1800 kcal. Chciałbym na te wakacje 2019 roku fajnie wyrobić brzuch, aby mieć ten 6pak i inne mięśnie również wyrobić. Co mógłbym ćwiczyć, aby nie zrobić sobie krzywdy? Staram [...]

[...] ok 17-18. Przykładowy jadłospis: http://oi44.tinypic.com/2dmfuz9.jpg Zapotrzebowanie wyszło mi ok 2100kcal (86kg*24), ucinam sobie ok 300 i staram się przynajmniej te 1700 - 1800 kcal dziennie w siebie wrzucić (btw 30/20/50). Jeśli chodzi o suplementy to zaczynam i kończę na Omega 3 od TRECa. Zdjęcia wrzucę jutro. Co do samego treningu, wygląda [...]

[...] cm i 79 kg. cel: oczywiście redukcja, na silownie wracam po przerwie, wcześniej ćwiczyłam fbw i ppl. bede cwiczyc na w pełni wyposażonej silowni. dieta: wracam do diety ok 1800 kcal (przy regularnym treningu zapewne podskoczy troche). zdrowotnie: kolano po rekonstrukcji acl i troche zjechanej chrząstki (już dawno, ale czasem sie odezwie). [...]

[...] zejść już z ok. 90kg do 75, ale widzę że jeszcze trochę mogę zrzucić. Po każdym treningu myślę robić jakieś 20-30 min aerobów i w dni nietreningowe np. biegać jakieś 60-70 min. Dieta oczywiście jest na jakieś 1800 kcal w tym białko 150-160g tłuszcze ok. 50 i resztą węgle (zwykle nie więcej niż 200). Także prosiłbym o ocenę i ewentualne porady :)

[...] (ten ostatni czasem wraca) i nie wiem co dalej. Mam 29 lat, ważyłam 61, teraz 56. Jem ok. 50-80g białka, ok. 150g - 220g węgli i ok. 50-80- tłuszczu. Mam zapotrzebowanie ok. 1800 kcal o ile się nie mylę. Staram się zejść do 1500 od kilku dni. Chciałabym pozbyć się ze 2 kg i popracować nad wytrzymałością i siłowo (bez sprzętu). Może popełniam [...]

[...] (niestety w 2 postach). 1) - 2) 23 3) 104/184 4) siłownia - 5) redukcja tłuszczu, poprawa sylwetki i siły 6)brak 7) brak 8) brak 9) - 10) Dieta ułożona przez dietetyka - 1800 kcal dziennie rozłożone na 5 posiłków 11)100 zł 12) Treningi piłki nożnej 2 razy w tygodniu + Crossfit ( 4-5 razy w tygodniu) [...]

[...] pilnować bilansu kalorii, aby być jak najbliżej stanu równowagi (wiem, że nie da się go osiągnąć, ale wiecie o co mi chodzi). Więc postanowiłam sporzywać codziennie ok. 1800 kcal. Przez miesiąc wszystko grało, waga wogóle się nie zmieniała, a dziś rano wchodzę na wagę (ostatni raz ważyłam się tydzień temu) i wychodzi, że schudłam 1 kg. [...]

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): około 1800 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 x 3 -martwy ciąg: 170 x 1 -przysiad: 130 x 6 Na dobry początek Prop 1-10 100 mg e2d wino 5-11 30mg ed dwa tyg przerwy i odblok [...]

[...] prosbe o szczera ocene czy moje wymiary i waga sa odpowiednie do mojego wzrostu, czy moze warto cos zredukowac? Mam 32 lata, jestem po polrocznej diecie (pierwsze 3 miesiace 1800 kcal, kolejne 2 - 1500, ostatni miesiac 1200-1300 + 45/60 minut cwiczen co drugi dzien), udalo mi sie zrzucic 10 kg, ktore przybyly mi w ciagu ostatnich 3 lat. Wzrost: [...]

[...] mam produkty identyczne więc staram się je zapełniać innymi zamiennikami o tym samym pochodzeniu i tej samej wartości odżywczej, więc zredukowałem węgle, (zapotrzebowanie 1800 kcal), oczywiście ankietka : Wzrost : 169 Waga: 53 "przed masowaniem" teraz - nie wiem max 55-56. (masuje miesiąc) Wiek :20 Obwód pasa : 81 No i Panowie co z tym [...]

[...] (niestety w 2 postach). 1) - 2) 23 3) 104/184 4) siłownia - 5) redukcja tłuszczu, poprawa sylwetki i siły 6)brak 7) brak 8) brak 9) - 10) Dieta ułożona przez dietetyka - 1800 kcal dziennie rozłożone na 5 posiłków 11)100 zł 12) Treningi piłki nożnej 2 razy w tygodniu + Crossfit ( 4-5 razy w tygodniu) [...]

[...] - Ciborowska Helena, Rudnicka Anna, do tej książki mam lekki dystans, znalazłem kilka informacji, które nijak nie wiem, czy są prawdziwe: 1. Dobra dieta dla osoby otyłej to 1800 kcal - bez wzięcia pod uwagę jakichkolwiek różnic między jednostkami 2. U osób o prawidłowej masie ciała tkanka tłuszczowa nie przekracza 20% masy u kobiet i 10% tkanki [...]

[...] nisko tłuszczową. Twierdząc że dieta wysoko tłuszczowa z niskimi WW jest nie zdrowa ( wątroba, trzustka itd) Założenia są nastepujące: przy wadze 80kg w tym 19% tłuszczu 1800 kcal białko 122g -> 27% (+/-1,5 g/masę ciała) ww 216 -> 25% tłuszcz 60 -> 48% Problem polega na tym że przy tej diecie chodzę głodny, jakoś mi nie pasuję no i [...]

[...] poza ćwiczeniami na spalanie, wykonuje też ćwiczenia rozwijające mięśnie, co zresztą znajomi zauważyli po mojej sylwetce. Mam mały apetyt, zazwyczaj zamykam się w 1500-1800 kcal na dobę, do organizmu dostarczam 100g białka, 100g węglowodanów, i około 70g tłuszczu dziennie(średnie proporcje z kilku ostatnich dni). To 100g białka zawiera już [...]

[...] nadal trzymam tą wagę, jednakże chciałbym docisnąć się bardziej. Od września br. chodzę na siłownię z nieco lepszym zaangażowaniem jak do tej pory. Trzymam dietę ok. 1800 kcal, w tym 100-120 g białka. Kalorie ustawiłem sobie sam (wiem, wiem, kretyn ze mnie), jednakże każde wyliczanie z kalkulatora kończyło się fiaskiem. Wychodziły mi [...]

[...] z tym zrobić. Ale zacznijmy od początku lat 28, 160 cm i 85 kg. Z tego co dowiedziałam się po przestudiowaniu SFD to to iż mam prawie 35 % fatu :(( moje zapotrzebowanie to 1800 kcal. Mało jem , może nawet nie tyle mało co rzadko. w związku iż jestem pracującą mamą to i czasu mam mało ale wiem że to nie jest wytłumaczenie. Jem zazwyczaj 2 [...]

[...] udowodnic sobie samemu, ze jesli czegos naprawde chce, to moge to osiagnac:) Jak? 6 Weidera + bieganie, pompki i machanie 10 kg hantla - wszystko w zaciszu domowym :) Dieta? 1800 kcal, 6 posikow, weglodowany tylko z rana i w okolicach okolo treningowych, duzo bialka etc :) Czemu pisze o tym na sfd? Potrzebuje dopingu i krytyki :) Jak bedzie [...]

[...] staram sie robic roznorodne. Co do diety to konkretnej nie mam. Staram sie jesc jak najwiecej bialka. Nie jem słodyczy. Unikam jedzenia tez tlustych rzeczy. Staram sie za to jesc duzo nabiału, serkow wiejskich, jaj, ryb, kurczakow itp. Jem ok 1800 kcal Moim celem jest miec jak najwiecej miesni a jak najmniej tluszczu. Z gory dziekuje za porady.

[...] do tego wrócić. . + moglibyście polecić jakieś ćwiczenia na rozstep mięśni brzucha? Mam minimalny,ale słyszałam ze raczej sam się zejdzie. Kolejne pytanie, czy ćwicząc intensywnie musze przestrzegać te 1600-1800 kcal na 150 cm wzrostu i 53 kg aby schudnąć? Wyraźnie się nie dojadam jeśli przejdę z 10 km marszu i zrobię intensywne ćwiczenia

[...] 5 razy w tygodniu ćwiczyć na siłowni albo na zajęciach fitnesie. Wykonują niestety pracę biurową przez 8h dziennie:( Obliczylam sobie zapotrzebowanie kaloryczne na jakies 1800 kcal, przy mniejszym spozyciu czuje głód. Dziennie jem okolo: 108 g b, 150 g t, mniej niz 20g ww, spozywajac glownie parówki, jajka, drób, ryby, ser i czasem wędliny. [...]